৫ টি শক্তিশালী খাবার

বেশীরভাগ পুরুষেরা তাদের খাদ্য সম্পর্কে সচেতন নয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, নারী ও পুরুষ উভয়েরই নিজেদের খাদ্য তালিকার প্রতি সচেতন হওয়া জরুরী। উভয়ের খাদ্য তালিকায় পরিবর্তনও রয়েছে বটে। আসুন জেনে নেয়া যাক, পুরুষের জন্য প্রয়োজনীয় খাবার সমূহের নাম-

১. টমেটো:
টমেটো, এর বিভিন্ন সুবিধার কারনে অনেক বেশী সুপরিচিত। টমেটোর অসাধারণ পুষ্টিগুণের কারনে এটি “সুপারফুড” নামে পরিচিত। বিভিন্ন গবেষণায় প্রমানিত, টমেটোতে রয়েছে “লিকোফিন” যা কলোরেক্টাল ক্যান্সার, প্রস্টেট ক্যান্সার, হৃদরোগ ও কোলেস্টেরল কমাতে অনেক উপকারী।

২. ঝিনুক বা শুক্তিসমূহ:
ঝিনুক বা শুক্তিসমূহে প্রচুর পরিমাণে জিঙ্ক রয়েছে। যা, পুরুষদের প্রজনন ও যৌন স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। জিঙ্ক শরীরের টেসটোসটের মাত্রা বজায় রাখে যা সুস্থ শুক্রাণু উৎপাদনের জন্য অন্যতম। এটি চুলের জন্য অনেক ভালো।

৩. গোটা শস্য:
সব ধরণের শস্যতে ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং ফাইবার রয়েছে। ওট এবং বাদামী চালে (ব্রাউন রাইস) ভালো পরিমাণে ভিটামিন বি রয়েছে। যা বিষণ্ণতা উপশম করতে সাহায্য করে। গবেষণায় আরও পাওয়া গেছে, বায়টিন চুলের ক্ষতিকে বাধাপ্রাপ্ত করে এবং ফলেট শুক্রাণু সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। যা শস্যতে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে।

৪. ব্লুবেরি:
বিশেষজ্ঞদের মতে, ব্লুবেরিতে রয়েছে “প্রয়েনথোছাইনিডিন” নামক এক প্রকার উপাদান। যা প্রস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়। এছাড়াও ব্লুবেরি বিভিন্ন ধরণের হৃদরোগের সমস্যা দূর করে। টাইপ-২ ডায়াবেটিক ও বয়স-সম্পর্কিত মেমোরি লসের ঝুঁকি কমাতে কার্যকর ভূমিকা পালন করে।

৫. ব্রোকলি:
ব্রোকলি হল বাঁধাকপি এবং স্প্রাউট জাতীয় খাবার। যাতে সালফরাফেন নামক এক প্রকার শক্তিশালী পদার্থ রয়েছে যা ক্যান্সার প্রতিরোধে শক্তিশালী ভূমিকা পালন করে। এর ফলে পুরুষদের প্রস্টেট ক্যান্সার, মূত্রাশয় ক্যান্সার এবং কলোরেক্টাল ক্যান্সার এর ঝুঁকি কমে যায়।

সকলেরই খাবারের প্রতি সচেতন হওয়া জরুরী। পুরুষেরা তাদের খাদ্য তালিকায় অবশ্যই উপরোক্ত খাবারগুলো অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করবেন।